اليوغا
هي عبارة عن:..:>>
رياضة عميقة للجسد توفر الراحة وللنفس السكينة والهدوء، وتتم هذه الرياضة باتخاذ وضعيات
معينة للجسم ترتبط مع بعضها بنظام معين يتيح الفرصة لضبط التنفس من جهة وتنشيط الدورة
الدموية من جهة ثانية، وبذلك تساعد على تعزيز القوة الدفاعية في الجسم وفي شفاء العديد من
الاضطرابات المرضية.
لرياضـــه اليوجــا مبادئ معينــه لابد من اتباعها ...ايه المبادئ ده؟؟؟؟
تعتمد اليوغا على مبادئ عدة أهمها القدرة على التأمل وضبط النفس والتركيز على شيء
معين وأن ينسى الشخص كل شيء مادي ويكتشف ذاته ككيان نفسي فقط، وذلك باتخاذ
وضعيات مختلفة للجسم.
وعند ممارسه اليوجا ستدخل عليك عده افكار فحاول منع دخولها يعنى عدم التفكير فيها اتركها وحاول ان تبعدها
· وعندما يركز العقل بلكامل يمر الوقت دون ملاحظه كأنه لم يكن موجود الوقت لا شىء سوى تعديل للعقل وهى (وقت,فضاء,سبب)
· وهذه الاشياء هى تجارب الحياه اليوميه وهى الفضاء والوقت والسبب
ويجب ان تعرف كيفيه تهدئه العقل والوصول الى حاله التركيز المثاليه وهى (حاله التأمل)
وعندما ندخل فى حاله التامل ندخل فى حاله اشبه بلنوم العميق الذى لا يوجد فيه وقت هذا يحدث عندما تطول فى ممارسه اليوجا وشده التركيز مع التامل فندخل فى حاله اقرب الى النوم بين الصحوه والنوم وهى حاله التامل العميق
· ويعمل التأمل على كبح وتسكين تذبذبات العقل وتقليل نشاطاته لأتاحه الهدوء للعقل
· ويساعد التامل على اطاله عمليه التنشيط فى الجسم وتستمر عمليه التنشيط عادتا حتى عمر 18 ومن 35:18 هناك توازن من ناحيه عمليه التنشيط وبعد35 تبدا العمليه التقويضيه وهى قله عمليه التنشيط للجسم والتامل يخفض العمليه التقويضيه بشكل كبير جدا
· وكل خلايا الجسم محكوما بالعقل اللاشعورى الفطرى والذى ستتحكم فيه بعد احترافك لممارسه اليوجا .
هناك نصائح مهمه هند ممارسا اليوجا......ماهى؟؟
1. انتظام وقت ومكان الممارسه وهذا يكيف الانتظام العقلى ويبطىء نشاطاته لحد ادنى من التاثير و هو الذى يجلب الهدوء العقلى ويكبح نشاطاته.
2. الاوقات الاكثر فاعليه للممارسه مبكرا فجرا وغسق وعندها يكون الوقت يتسم بلقوه الروحيه الخاصه واذا لم تناسبك هذه الاوقات فاختر وقت يكون العقل فيه هادئا .
3. عند الجلوس اتجه شمال اوشرق لكى تستغل اهتزازات مغنطيسيه مناسبه.
4. اجلس فى موقع هادىء ثابت بلعمود الفقرى والرقبه منتصبه لكن ليس متوتر.
5. نظم التنفس شعوريا ابدا بخمس دقائق من التنفس البطنى العميق ثم تبطى التنفس تدريجيا الى درجه لا تدركها ثم اجعل التنفس ايقاعى استنشق لثلاث ثوان وازفر لثلاث ثوان مع تنظيم هذه الطريقه.
6. تامر العقل ان يكون هادئا لفتره ليست طويله حتى لا يطلق موجات الحركه الدماغيه الاضافيه فيعيق عمليه التامل وانس الماضى والحالى والمستقبل.
7. اختر نقطه مركزيه لتركز عليها كوضع نقطه سوداء على الحائط ثم الجلوس الجلسه المعتاده لليوجا والتركيز على هذه النقطه دون التفكير فى اى شىء لكن ركز وتامل الفراغ وفى كيفيه حدوث عمليه التفكير نفسها.
8. ويمكنك ان تستخدم عباره وتكررها بصوت هادى وكررها فى نفس الوقت عقليا لان التكرار سيؤدى الى الفكر الصافى وينسق التكرار مع التنفس وسيؤدى ذللك الى دمج الهتزازات الصوتيه مع الاهتزازات العقليه وسيؤدى الى لغه التخاطر وهى استقبال افكار الاخرين عن بعد ممكن العبارات ده تكون ((مالك الملك)) أو أى اسم من اسماء الله الحسنى.
ماهى فوائـــد ممارسه رياضه اليوجـــا ؟
اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.
نيجى بقى فى المفيــد .......ازاى نمارس اليوجـــــا؟
:::التمريــــن الأول:::
يتم بالجلوس على الأرض مع مد الساقين للأمام، ووضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر، والقدم
اليسرى على الفخذ الأيمن، ثم وضع اليد اليمنى على الركبة اليمنى واليد اليسرى على الركبة
اليسرى، بحيث يكون اصبع الإبهام بمحاذاة السبابة الممدودة.
حافظ على وضعية الجسم بشكل يبقى فيه العمود الفقري مستقيماً، ثم اغمض عينيك واجعل
تنفسك بطيئاً وعميقاً.. ابدأ الآن التمرين بعملية التفكير والتسوية.
قد تكون هذه الوضعية صعبة في البداية لدى البعض، ولكن المحاولة والتكرار والتصميم تحقق
الغاية المنشودة في آخر الأمر. وينبغي ألا يستمر هذا التمرين في البداية أكثر من دقيقتين
ونصف الدقيقة، ولكن بالتدريج يمكن أن تزيد المدة حتى تبلغ عشر دقائق.
:::التمرين الثانى:::
خذ وضعية التمرين السابق بعقبي القدمين. وضع يديك خلف الظهر بشكل متصالب، بحيث يمكنك
أن تلمس بيدك اليمنى إبهام القدم اليمنى، وبيدك اليسرى إبهام القدم اليسرى. إذا تعذر القيام
بذلك انحن قليلاً للأمام وامسك بإبهام القدم بشكل توافقي، ومن ثم حاول أن تعود إلى وضعية
الانتصاب لجذعك والاستقامة لعمودك الفقري. ابق عينيك مفتوحتين، واجعل تنفسك بطيئاً
وعميقاً. وركز ذهنك وانتباهك على الأشياء الروحية والمقدسة.
يمكن أن تقوم بهذا التمرين لمدة دقيقتين في البداية، ثم وبشكل تدريجي تزيد المدة حتى تصل
إلى عشر دقائق.
:::التمرين الثالث:::
ـ النموذج الأول: استلق على ظهرك، وضع قدميك اليمنى على الفخذ
الأيسر، والقدم اليسرى على الفخذ الأيمن، واشبك اليدين مع بعضهما تحت رأسك كالوسادة، ثم
تنفس ببطء وبشكل عميق.
ـ استمر في هذا التمرين لمدة دقيقتين في بادئ الأمر، ومن ثم يمكنك أن تزيد المدة تدريجياً
حتى تصل لخمس دقائق فقط.
ـ النموذج الثاني: استلق على ظهرك كما في حالة التمرين السابق، وامسك إبهام القدم اليسرى
بيدك اليمنى، وإبهام القدم اليمنى بيدك اليسرى، ثم خذ نفساً عميقاً وبطيئاً، وتابع تنفسك بهذه
الوتيرة.
يمكنك ممارسة هذا التمرين فقط بعد حصولك على خبرة كافية من تمرين النموذج الأول.
ابدأ هذا التمرين لمدة خمس دقائق ومن ثم يمكنك زيادة المدة تدريجياً حتى تبلغ عشر دقائق.
ـ النموذج الثالث: استلق على ظهرك كما فعلت في النموذج الأول، واحن رأسك للخلف مشكلاً
قوساً، بحيث يستند جسدك على الأرض من ناحية الرأس من جهة، والوركين من جهة ثانية
وامسك كامل أصابع القدم باليد الموافقة، وابدأ تنفسك بشكل بطيء وعميق مدة هذا التمرين
تتراوح بين الخمس والعشر دقائق.
ملاحظة: الأشخاص البدينون يمكنهم إجراء هذا التمرين بوضعية القرفصاء.
منقول
موضوع: اليوغا 
الأربعاء أغسطس 25, 2010 4:41 pm
